Reforzarnos ante la primavera

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En la primavera es muy normal tener cansancio, sentirnos con poca vitalidad, por eso hoy vamos a hablar de:

Cansancio, fatiga y agotamiento

Es un estado de debilidad física que se produce tras realizar actividades normales que no deberían producir agotamiento. El organismo es capaz de producir señales de alarma que tenemos que aprender a conocer o interpretar, indicándonos que algo funcional mal o no funciona. Entre estas señales está el cansancio. Es importante saber parar y descansar para no agudizar el problema que nos llevaría a la fatiga. En este estado se aumenta el ritmo cardíaco y respiratorio.

El mayor grado de deterioro es el agotamiento, que no nos permite seguir adelante. Para que tengamos conciencia de que son señales importantes de alarma,  hay que recordar que cuando una persona persiste en esta actitud hay que ir al médico.

Alimentos recomendados para vencer este estado

Incorporaremos en nuestra dieta la avena y el germen de trigo, este último con nutrientes tonificantes como el octocosanol que asistencia a la fatiga.

El sésamo es rico en vitaminas, minerales y oligoelementos y también facilita el aprovechamiento de los nutrientes de otros alimentos.

Jalea real y polen son ricos en nutrientes y sustancias tonificantes, la propia miel es rica en azúcares y vitaminas que ayudan a su metabolización.

Frutas en general: uva rica en azúcares y vitaminas; albaricoque rico en hierro, tonifica el metabolismo y el sistema nervioso.

Hay que reducir las bebidas estimulantes y el chocolate, que aunque parezca que producen un alivio momentáneo, su consumo abundante agrava este problema.

Por otro lado hay una gran gama de complejos vitamínicos para suplir las carencias de nuestra alimentación. Siempre pediremos consejo médico o farmacéutico para eligir las más adecuadas y que no tengan contraindicaciones con nuestra situación particular.

Calambres

La causa fundamental es la carencia de potasio que produce debilidad  muscular y trastornos del ritmo cardíaco, dando lugar a la aparición de calambres en distintas partes del cuerpo, especialmente en piernas.

Alimentos ricos en potasio ( de mayor a menor cantidad)

Soja, germen de trigo

Melaza, almendra

Dátil, aguacate

Espinaca, patata

Hinojo (bulbo), plátano

Brécol, zanahoria

Escarola, apio

Espárrago, pan integral

Agua de coco, tomate rojo

Melón, uva, pepino

Tenemos que tener en cuenta, que cuando estos alimentos se someten al proceso de cocción, hay una pérdida de la cantidad de potasio por disolución en el agua.

Redacción: M.J.D.       

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Consejos divulgados por:

Colegio oficial de Farmacéuticos de la  Provincia de Alicante.